Trainings

Abhärten – die Vorbereitung zum Kampf

Festigung von Handgelenken
Abhärten von Handkanten
Stärken von Ellenbogen
Kräftigung der Hände
Handkanten
Fusstechniken

Aufwärmen

Bauchmuskel-Training
Oberarm- und Schultermuskeln
Varianten von Liegestützen
Klimmzüge
Klimmzüge, quer
Wenig Gewicht, viele Repetitionen
Bewegungsverstärker …
… bis Du die Bewegungen natürlich kannst
Wasserträger, mit Kettle Bells
Sprungkraft und Koordination
Auge-/Körper-Koordination
Ausdauertraining
Kraft und Ausdauer
Präzision und Koordination
Distanz und Schnelligkeit
Birne, beidhändig
Gelenkigkeit und Treffsicherheit
Ausdauer, unter erschwerten Bedingungen

Technik – die Grundlagen des Kampfes

Haltung, Distanz
Überraschung, Schnelligkeit
Treffsicherheit
Gelenkigkeit
Routine, Erfahrung
Anwenden der Grundlagen
Take-Down
Reagieren, ohne zu Überlegen

Freikampf

Kraft und Schnelligkeit
Überraschung
angewandte Techniken
Übersicht und Koordination
Festhalten
Würgetechnik
Instinktives Reagieren